孕期老是腿抽筋?这些方法可以帮助孕妈妈缓解
孕中晚期很多孕妈咪都会经历腿抽筋的痛苦,孕期需要增加
的钙、镁得不到充足补充会引起腿抽筋;子宫越来越大,压迫下肢降低了下肢的血液循环也会引起腿抽筋;晚上睡觉没盖好被子,腿部着凉,血液循环降低同样会引起腿抽筋。那到底该怎么缓解腿抽筋呢?一、饮食上补钙补镁是关键
孕中晚期比孕早期要增加200毫克的钙,可以通过多喝1包牛奶(250毫升左右)来提供,白天任意时间喝1包,晚上睡前2小时再喝1包;如果喝牛奶后腹痛、腹泻、腹胀,那就改喝2盒酸奶(200毫升左右),可以作为上下午加餐来喝。
如果不喜欢奶制品,那建议增加豆制品的摄入,在所有的豆制品中北豆腐、豆腐丝、豆腐干的钙含量较为丰富,建议每天至少吃一次豆制品,比如早餐喝杯豆浆或午餐来个芹菜炒香干或晚餐来个白菜豆腐汤;
另外绿色蔬菜钙含量也较为丰富,建议每天至少吃一种绿叶菜,不过烹调时要先水焯,以减少蔬菜中草酸对钙吸收的影响。
二、除了饮食,生活方式也很重要
1、每天不要久坐、久站、久走,还在上班的孕妈咪,工作一小时就起来活动活动;
2、晚上睡前用40摄氏度左右的水泡脚15到20分钟,冬天就在水里加点生姜片,祛风散寒,更好促进血液循环;
3、坐在床上做做腿部肌肉放松的动作,让脚趾弯向自己的方向,脚跟跟着向前,感受到小腿肚上的肌肉在拉伸,旋转整只脚和脚腕也有利于放松小腿肌肉,或者让家人给按摩按摩小腿肌肉;
4、睡觉时用枕头稍微垫高腿部也有利于缓解抽筋。
如果采取上述措施仍然无效,建议联系医生诊断治疗。
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从去年备孕一年没怀上,今年2月份回老家之后,找了一个中医看病,做过一次通液(诊断结果是输卵管通而不畅,当时做的时候痛的要死,做完之后吐了大半天,当月不能同房),之后喝3个月中药,上个月停的药。
4月份月经过去之后开始检测卵泡,卵泡长到2.1厘米的时候去医院打了一针破卵针,但是当月没怀,那时候因为怕排卵几天后同房会影响受孕,排卵几天之后就没有再同房了,估计这也是没怀上的原因之一吧。
5月份月经过去之后又开始了新的一轮卵泡监测,这个月卵泡发育不好,中间和老公吵架还闹离婚呢,还喝了2次酒,喝醉过一次,到月经第24天和27天的时候检查卵泡才长到1.2厘米那么大,这中间一直没长,医生看了检查结果之后对我说:这个月要不不排卵,要不就是排卵还要往后推迟,其实医生都不报希望了,叫我这个月不用再检查卵泡发育了,直接给我开了造影手术单和六项激素检查单,然后叫我回家等月经来了去做检查准备手术就可以了,当时感觉这个月又失败了,哎,挺伤心的,自己在家难过了好久呢。
5月27号的时候开始关注各种备孕和好孕的帖子,根据姐妹们的经验,我开始尝试各种能助孕的方法,经过这一个月的努力,终于有了属于自己的宝宝。因为月经周期比较长,这次是月经推迟了第十一天的时候早早孕才测到不明显的两条印子,经姐妹们证实,都说我是好孕了,28号下午去医院验血,30号出了结果,结果显示HCG值很低,可能是着床晚的原因,明天还要再一次验血,直到官方真正确认了估计我才能彻底放心吧,其实我现在心里还是慌慌的,不敢相信呢,毕竟医生都说我这个月没希望了呢。
现总结一下我这个月尝试的各种助孕方法,给各位还在艰难备孕路上的姐妹们一个参考:
1、每天早上空腹喝一杯红糖姜茶 (有自己熬制的,有我老公给我买的一小包一小包的)。
2、每天晚上坚持做运动,一开始我跳神跳了10多天,每天跳半个小时左右,后来听说同房后和排卵后跳绳会影响受孕,就把跳绳改为自由锻炼,还是每天坚持40分钟左右吧,做完运动之后出一身的汗。
3、每天吃 5、6 颗红枣 (补血),多吃水果,冰凉的东西少吃,尽量不吃。
4、睡眠充足,每天晚上10点半左右睡觉,睡到早上8点钟,其实我特别喜欢睡,每天睡够8小时就可以了。
5、经常炖乌鸡汤喝(炖一次可以喝3天),炖的时候放点药材,等开了之后加点盐就可以了,其他调料就不要放了,喝原汁原味的才好呢。
6、最后一点就是因为我是子宫后位,所以有几次安排功课都是后入式的,听说子宫后位后入式比较容易受孕,之前一直都是屁股下面垫枕头。
备孕遇到问题的姐妹们认真看一下吧,或许会帮到你们的。